Exercices

Le craving, ce besoin impérieux de fumer au plus vite une cigarette, qui manifeste la dépendance psychologique à l'égard du tabac, continue à se faire sentir après l'arrêt du tabagisme. Ce besoin dure entre une et trois minutes. Il importe d'arriver à combler ces moments pour éviter une rechute. Voici quelques exercices à pratiquer dans ce but:

• Adoptez la position de votre choix pour faire cet exercice.
• Commencez par tendre les muscles de votre majeur (doigt du milieu).
• Tout en maintenant le majeur sous tension, tendez l'index et l'annulaire, puis le pouce et l'auriculaire, puis la paume, puis l'avant-bras, puis le bras tout entier.
• Tout en maintenant les muscles du bras sous tension, procédez de même avec l'autre bras.
• Faites de même avec chaque jambe, l'une après l'autre, en commençant par les orteils, puis tendez les muscles du torse.
• Entre temps, deux minutes environ ont passé.
• Détendez le corps progressivement, en suivant le même rythme lent.

En procédant de manière progressive pour tendre puis détendre le corps tout entier, il est plus facile de percevoir l'effet tranquillisant de cet exercice.

• Asseyez-vous sur une chaise
• Serrez les poings.
• Appuyez sur vos épaules avec vos paumes.
• Appuyez sur votre poitrine avec vos paumes.
• Serrez vos cuisses l'une contre l'autre.
• Répétez ces exercices dix fois en maintenant chaque position pendant 3 secondes.

En se concentrant totalement sur la tension musculaire, puis la détente, il est possible de détourner ses pensées pendant le moment où le besoin d'une cigarette se fait sentir.

• Regardez-vous dans un miroir.
• Quel effet vous faites-vous sans cigarette à la bouche ou à la main?
• Quel effet faites-vous à votre entourage sans cigarette?
• Votre image vous plaît-elle?
• Etes-vous prêt à "payer le prix" d'un arrêt pendant quelques semaines?
• Ne pas fumer signifie-t-il encore "renoncer" pour vous?
• Sentez-vous déjà les avantages physiques d'un arrêt? (forme physique)
• Est-ce déjà un soulagement que de chercher à vous débarrasser de votre dépendance?
• Vous êtes-vous déjà offert un cadeau ou une récompense avec l'argent économisé sur les cigarettes?

• Presque tous les quotidiens proposent un mot croisé.
• Connaissez-vous les sudoku? Ce jeu est parfait pour dépasser les moments de manque.
• Avez-vous des jeux d'adresse? Par exemple, une petite boîte où il faut placer en équilibre dans des trous deux ou trois minuscules billes d'acier.
• Il est temps de ressortir votre vieux Rubik's Magic! Les casse-têtes aident à passer le temps en oubliant de fumer.

Satisfaire sa faim et son besoin de sucre en faisant travailler les muscles de la bouche

La nicotine a comblé la sensation de faim et le besoin de sucre. Il faut trouver de nouvelles façons pour arriver au même résultat.

•  Manger une pomme dure à peu près le temps où le craving se fait sentir. De mâcher détourne l'attention et en même temps la pomme apporte fructose et vitamines.
• Idem avec une carotte. Vous pouvez toujours en avoir une dans la poche pour surmonter les moments de manque.
• Les fruits secs sont faciles à conserver et peuvent aussi s'avérer utiles. Ayez toujours une petite réserve à disposition!
• Il est aussi très important de boire beaucoup d'eau quand on arrête de fumer.

Editeur: Association suisse pour la prévention du tabagisme
Texte: Nicolas Broccard
Etat: avril 2007