Selbsthilfeprogramme

Wer selbständig mit Rauchen aufhören will, findet hier Anleitung und Unterstützung.

Onlinecoaching

Das Coaching beruht auf einem automatischen Computerprogramm. Es verdoppelt die Chancen eines Rauchstopps und hilft einen Rückfall zu verhindern. Zuerst füllen Sie online einen Fragebogen aus. Abgestützt auf Ihre Antworten erhalten Sie anschliessend:

  • eine Rückmeldung zu Ihrer persönlichen Situation vor dem Aufhören,
  • eine ausführliche Anleitung für Ihren Weg ins rauchfreie Leben,
  • eine eigene interaktive Webseite mit Tipps, Graphiken und Bildern («Meine Seite»),
  • eine Begleitung per E-Mail während mehrerer Monate. Die E-Mails berücksichtigen Ihre individuelle Situation wie Datum des Rauchstopps und Ausmass der Nikotinabhängigkeit.

Das Onlinecoaching ist ein Angebot des Instituts für Sozial- und Präventivmedizin der Medizinischen Fakultät der Universität Genf und kann kostenlos benutzt werden.

Opens external link in current windowAnmelden können Sie sich auf www.stop-tabac.ch unter DE / Coach.

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Broschüre «Ziel Nichtrauchen - So können Sie das Rauchen aufgeben» (11 Seiten)

Nichtraucherin oder Nichtraucher werden Sie kaum «einfach so» von heute auf morgen. Der Entschluss zum Rauchstopp muss reifen. Lesen Sie in Ruhe die Broschüre «Ziel Nichtrauchen - So können Sie das Rauchen aufgeben» durch, herausgegeben vom Nationalen Rauchstopp-Programm.

Haben Sie schon versucht mit Rauchen aufzuhören? Welche Erfahrungen rund um das Aufhören haben Sie gemacht? Wie weit sind Sie gekommen auf dem Weg zum Ziel Nichtrauchen? Wie gross ist Ihr Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören?

Öffnet externen Link im aktuellen FensterBroschüre bestellen (gratis bis neun Stück)

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Broschüre «Rauchfrei leben - besser leben» (32 Seiten)

Andere haben es geschafft! Wie haben diese Anderen denn eigentlich aufgehört? Was lässt sie durchhalten? Geschichten «wie sie das Leben schreibt» begleiten die vielen Fakten in der Broschüre «Rauchfrei leben - besser leben» der Schweizerischen Herzstiftung. Die kurzen Biografien zeigen den Weg hin zu mehr Lebensqualität.

Wendepunkt ist jeweils der Rauchstopp und seine Umsetzung. Kapitel wie «Denken Sie nach...!», «Was passiert beim Rauchen?» oder «Rauchverhalten prüfen - Tipps und medizinische Hilfen» führen durch die verschiedenen Stadien bis zum erfolgreichen Rauchstopp. Das Register ermöglicht einen raschen Überblick.

Opens external link in current windowBroschüre gratis bestellen 

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Broschüre «Ja, ich werde rauchfrei»

Mit dieser Broschüre bekommen alle aufhörwilligen Raucherinnen und Raucher eine praktische Anleitung, wie sie erfolgreich den Weg in die Rauchfreiheit antreten können. Die deutsche Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung hat diese Broschüre veröffentlicht.

Die Broschüre beschreibt sehr verständlich jeden einzelnen Schritt von der Vorbereitung des Rauchverzichts, über die genaue Planung und Gestaltung der ersten rauchfreien Tage bis hin zu den ersten Wochen ohne Zigarette aber mit dem positiven Gefühl, einen entscheidenden Schritt in die (Rauch-)Freiheit vorangekommen zu sein. Anschaulich wird vermittelt, wie der Nikotinhunger gebändigt werden kann und welche Möglichkeiten es gibt, eine Gewichtszunahme nach dem Rauchverzicht zu begrenzen.

Opens external link in current windowBroschüre kostenlos herunterladen

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