Selbsthilfeprogramme

Anleitung und Unterstützung auf dem Weg zum Rauchstopp für Lesefreudige.

Frei vom Rauchen

Margret Rihs und Heidi Lotti

Eine praktische Anleitung zum Rauchstopp mit Fragebogen, Arbeitsblättern, Strategien und Techniken zur Selbstbeobachtung und Selbstbelohnung, Hinweise zum Umgang mit Entzugsbeschwerden und zur Rückfallprävention.

Das Manual schnitt bei der Bewertung von Selbsthilfemanualen, die im Jahre 1999 in der Zeitschrift "Sucht" unter der Rubrik "Beiträge aus der Wissenschaft" abgedruckt wurde, inhaltlich wie formal sehr gut ab. Die Untersuchung wurde von Anja Schmann an der Ernst-Moritz-Arndt-Universität in Greifswald (D) durchgeführt.

"Frei vom Rauchen" können Sie im Buchhandel beziehen. Dort finden Sie auch weitere Selbsthilfeprogramme.

Hörbuch zur Raucherentwöhnung

Rauchen nein heisst wohl "danke"?

Das seit Jahren in den USA im Einsatz stehende Selbsthilfeprogramm "Freedom from Smoking" der Amerikanischen Lung Association ist im Ruschverlag in Form eines Hörbuchs erhältlich.

In sieben Schritten erklären die Autoren, wie man sich vom Rauchen lösen kann:

1. Analyse der individuellen Gründe für das Rauchen
2. Stärkung der eigenen Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören
3. Entwicklung eines individuellen Rauchentwöhnungs-Programms, das den eigenen Bedürfnissen und Anforderungen gerecht wird
4. Praktische Vorbereitung auf den Tag X
5. Praktische Hilfe wie man den Tag X übersteht
6. Praktische Hilfe wie man die ersten zwei Wochen ohne Zigaretten "überlebt"
7. Praktische Hilfe für die ersten sechs Monate ohne Rauchen

 

Merkblätter, Broschüren, Selbstkontrollblatt