Aufhörhilfen

Kleine Ausstiegshilfe

• Was spricht für ein rauchfreies Leben?
• Haben die Zigaretten die Kontrolle über mich übernommen?
• Was sind meine typischen Auslöser für das Rauchen?
• Was tun, wenn nach dem Ausstieg trotzdem das Verlangen nach einer Zigarette auftaucht?
• Was tun, wenn Kolleginnen und Kollegen sagen «Eine Zigarette schadet doch nicht»?

Nicht vergessen sich selbst belohnen: nach der ersten Woche, dem ersten Monat...

Shop - Rauchstopp

Auch Onlineprogramme helfen den Rauchstopp zu planen. Ein Beispiel ist «Coach» auf www.stop-tabac.ch.

«Coach» ist ein automatisches Computerprogramm. Wer online den Fragebogen ausfüllt, erhält anschliessend:

• eine Rückmeldung zur persönlichen Situation vor dem Aufhören,
• eine ausführliche Anleitung für den Weg ins rauchfreie Leben,
• eine eigene interaktive Webseite mit Ratschlägen, Graphiken und Bildern («Meine Seite»),
• eine Begleitung per E-Mail während mehrerer Monate. Die E-Mails berücksichtigen das Datum des Rauchstopps und das Ausmass der Nikotinabhängigkeit.

«Coach» auf www.stop-tabac.ch

Feelok ist ein Internetprogramm zur Gesundheitsförderung und Suchtprävention für Jugendliche. Dort finden sich auch viele Informationen zum Rauchstopp.

• Wer ans Aufhören denkt, kann ins «Programm für Nachdenkliche» einsteigen.
• Wer definitiv aufhören will, kann den Entschluss mit dem «Programm für Festentschlossene» in die Tat umsetzen.

Rauchen ist teuer. Mit dem Spiel «Money» lässt sich berechnen, wie teuer Rauchen ist. Was kann ich mir neu leisten nach dem Rauchstopp?

Der Tabakrauch zieht eine Dreckspur durch den ganzen Körper. Die Animation «Body Map» zeigt, wie der Tabakrauch dem ganzen Körper schadet.

Im Tabakrauch stecken über 4000 Stoffe. «Zigi Map» macht verständlich, was die giftigen Stoffe im Körper anrichten.

Feelok.ch

Diese interaktive Webseite für Jugendliche informiert über das Rauchen und unterstützt beim Rauchstopp.

• Rauchende können herausfinden, wie abhängig sie vom Nikotin sind.
• Ex-Rauchende erhalten Tipps, wie sie beim Nichtmehrrauchen bleiben können.
• Rückfällige erfahren, wie sie die Chancen für einen erfolgreichen Rauchstopp erhöhen können.

Zudem erhalten Rauchende eine Übersicht über verschiedene Methoden, um sich aus der Nikotinabhängigkeit zu befreien. Dazu gehören

• Vorschläge für Leute, die ohne fremde Hilfe aufhören wollen,
• Adressen von Fachstellen für Leute, die sich beim Rauchstopp beraten lassen wollen,
• Informationen über nikotinhaltige Medikamenten oder alternative Therapien.

Emox.ch

Die Beraterinnen und Berater der Rauchstopplinie wissen, wie schwierig das Aufhören sein kann. Und sie kennen verschiedene Methoden, wie man einen Rauchstopp geschickt anpacken kann.

Die Rauchstopplinie bietet Informationen und ausführliche Beratungsgespräche in acht Sprachen an. Ab Festnetz kostet ein Anruf 8 Rappen, mit dem Handy entsprechend mehr.

0848 000 181 Deutsch
0848 000 181 Französisch
0848 000 181 Italienisch
0848 183 183 Albanisch
0848 184 184 Portugiesisch
0848 185 185 Spanisch
0848 186 186 Serbisch/Kroatisch/Bosnisch
0848 187 187 Türkisch

Ausserdem kann man sich beim Rauchstopp begleiten lassen. Zu den vereinbarten Zeiten ruft eine Fachperson der Rauchstopplinie an. Diese Rückrufe sind kostenlos.

Den Griff zur Zigarette durch andere, attraktive Gewohnheiten ersetzen: Das ist eine wirksame Methode zum Rauchstopp. Zur Vorbereitung dient das Selbstkontrollblatt. Während einer Woche wird jeder Griff zur Zigarette aufgeschrieben. So steht schwarz auf weiss, wie viele Zigaretten man täglich oder in einer Woche anzündet.

In der letzten Spalte auf dem Selbstkontrollblatt gilt es nach neuen Lieblingsbeschäftigungen zu suchen. Was bringt frischen Wind in meinen Alltag? Mit neuen Beschäftigungen lassen sich die alten Rauchgewohnheiten vergessen ohne das Gefühl eines «Verzichts».

Selbstkontrollblatt